«Nello sport, se l’allenamento è il re l’alimentazione è la regina» (Jack lalanne). Nello sport, ma in particolare nel ciclismo, è fondamentale capire come alimentarsi primo, durante e dopo la gara. Scopriamo come organizzare il pasto pre gara insieme alla Dottoressa Monica Artoni.

Per tutti i biker che seguono IoBike, na semplice ricetta per delle ottime barrette energetiche fai-da-te, buone ma soprattutto sane.

Tra i fedeli compagni di viaggio di ogni biker c’è la borraccia, un accessorio importante per ogni mountain bike o bici da corsa. Vediamo cosa deve contenere, a quale temperatura e quando utilizzarla.

Una delle domande chiave del biker è: quanto devo dormire perché il mio corpo sia efficiente in vista della prestazione sportiva? Il consiglio è di dormire fra le 6 e le 8 ore, perché durante il sonno vengono prodotti degli ormoni necessari per il buono stato di salute e la performance in sella alla bici da corsa o alla mountain bike. Viene prodotto l’ormone della crescita, oltre alla Noradrenalina e alla Seratonina, che sono endorfine, ormoni del buonumore.

Gli integratori, per ciclisti e bikers, negli sport di endurance sono fondamentali per affrontare al meglio gare e uscite competitive. Gli integratori si suddividono in: energici, reidratanti e recuperatori.

Cosa devono mangiare il ciclista e il biker, quali sono i cibi ideali nella dieta nello sport di endurance. Insieme a Monica Artoni vediamo qual è il menù ideale del ciclista e del biker.

ecco i 5 cibi che non devono mai mancare sulla tavola del ciclista. Dalla colazione, alla gara o all'allenamento, fino al pasto post gara