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🛑 Stop forzato! ✅ Consigli e regole per l'ALIMENTAZIONE del CICLISTA

Allenarsi e lavorare è possibile, bisogna sapersi organizzare. Vediamo come Una delle soluzioni è uscire in bici in pausa pranzo. Ma cosa dobbiamo mangiare? Ci vogliono un po' di accortezze.…

Il caffè non fa male, anzi! Però attenzione... Dimenticatevi lo zucchero!

ALIMENTAZIONE e NATALE, per tutti gli atleti non è il periodo migliore per restare in FORMA. Ma il segreto è ... mangiare e bere nei giorni di festa ma negli…

Un buon boccale di birra piace a tutti, e i ciclisti non fanno eccezione. Ma birra e ciclismo quanto vanno d'accordo? Scopriamolo insieme alla dottoressa Monica Artoni. Per rispondere alla…

Il ciclismo è un’attività aerobica. Quindi se viene effettuata per lungo tempo, mai meno di 35/40’, o addirittura mai meno di 1h, con una frequenza cardiaca nella soglia aerobica, diventa…

Il pasto dopo la competizione è fondamentale per favorire il recupero e garantire un sonno ottimale successivo. COSA MANGIARE Deve contenere una buona dose di carboidrati (pasta integrale o riso…

In caso di allenamento intensivo mattutino si presenta il consueto dilemma tra ricca colazione o digiuno totale. In mancanza di una indicazione precisa dal punto di vista scientifico, vediamo con…

Dopo aver analizzato il pasto pre-gara, insieme alla Dottoressa Monica Artoni scopriamo come alimentarci durante la prestazione sportiva. Durante la gara abbiamo delle necessità ben precise da parte dell’organismo. C’è…

«Nello sport, se l'allenamento è il re l'alimentazione è la regina» (Jack lalanne). Nello sport, ma in particolare nel ciclismo, è fondamentale capire come alimentarsi primo, durante e dopo la…

Per tutti i biker che seguono IoBike, na semplice ricetta per delle ottime barrette energetiche fai-da-te, buone ma soprattutto sane. Come preparare le BARRETTE ENERGETICHE Prendete il frullatore e tritate…

Che differenza c’è fra i GEL e le BARRETTE ENERGETICHE? Sia GEL che le BARRETTE sono un ottimo strumento per dare energia a rilascio immediato. I GEL sono principalmente dati…

Tra i fedeli compagni di viaggio di ogni biker c'è la borraccia, un accessorio importante per ogni mountain bike o bici da corsa. Vediamo cosa deve contenere, a quale temperatura…

Una delle domande chiave del biker è: quanto devo dormire perché il mio corpo sia efficiente in vista della prestazione sportiva? Il consiglio è di dormire fra le 6 e le…

Gli integratori, per ciclisti e bikers, negli sport di endurance sono fondamentali per affrontare al meglio gare e uscite competitive. Gli integratori si suddividono in: energici, reidratanti e recuperatori.

Cosa devono mangiare il ciclista e il biker, quali sono i cibi ideali nella dieta nello sport di endurance. Insieme a Monica Artoni vediamo qual è il menù ideale del…

ecco i 5 cibi che non devono mai mancare sulla tavola del ciclista. Dalla colazione, alla gara o all'allenamento, fino al pasto post gara